https://qazxc12.rusff.me/ Как похудеть ru-ru Wed, 03 Apr 2019 10:53:30 +0300 MyBB/mybb.ru https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>Мы повсюду встречаемся с рекламой быстрого способа борьбы с лишним весом. Многие хронические заболевания, такие как сахарный диабет второго типа, гипертония, болезни сердца и даже рак, связаны с ожирением.</p> <p>Парадокс: чтобы похудеть, надо набрать вес. Теряя вес быстро, с помощью голода и диет, в конечном итоге вы потеряете лишь воду и мышцы, в то время как ваш организм будет ещё быстрее накапливать жир. Вместо этого, сохраняя и увеличивая мышечную массу, вы сможете потерять лишний вес. Выбирая способ похудения, задайте себе вопрос: «Поможет ли мне это потерять жир и приобрести мышечную массу или наоборот?»</p> <p>Здоровый подход к потере веса — это упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика, например), силовые тренировки, растяжки, правильное питание и, самое главное, спокойное отношение к весу. Следите за прогрессом, вычисляя количество потерянного жира или смотря, как на вас сидит одежда.</p> <p>Итак, получая мышечную массу с помощью физических упражнений, вы теряете жир. Возможно, это звучит радикально, но действенно!</p> <p>Теги: КАК ПОХУДЕТЬ Парадокс потери веса</p> mybb@mybb.ru (Админ) Wed, 03 Apr 2019 10:53:30 +0300 https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=6#p6 https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Чуть раньше мы предлагали вашему вниманию методику расчёта избыточного веса. Он, как известно, отрицательно влияет на здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеоартроза и др. Для более точных показателей в расчётах оптимальной массы тела специалисты рекомендуют попутно определять индекс центрального ожирения.</p> <p>Индексы центрального (висцерального) ожирения</p> <p>Ряд индексов характеризуют степень накопления жира вокруг внутренних органов. Индексы центрального ожирения позволяют дать объективную оценку наличию такой формы ожирения и уточнить степень его выраженности. Центральное ожирение считается наиболее опасным видом ожирения и по статистике связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и др.</p> <p>WHR (waist-hipratio). Соотношение: окружность талии/окружность таза.</p> <p>Окружность талии измеряется на уровне пупка, а окружность таза — в самом широком месте. В норме этот индекс &lt; 0,85 – 0,9 для женщин и &lt; 1 для мужчин.</p> <p>К примеру, окружность талии у женщины — 90 см, а окружность таза — 110 см.</p> <p>WHR = 90 / 110 = 0,8, что соответствует норме.</p> <p>WTR (waist-thighratio). Соотношение: окружность талии/окружность ноги.</p> <p>Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра. В норме этот индекс составляет &lt; 1,5 для женщин и &lt; 1,7 для мужчин.</p> <p>WAR (waist-armratio). Соотношение: окружность талии/окружность руки.</p> <p>Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области максимального объёма бицепса). Норма для этого индекса составляет &lt; 2,4 для мужчин и женщин.</p> <p>WHtR (waist-heightratio). Соотношение: окружность талии/рост.</p> <p>Норма для этого индекса составляет &lt; 0,5 для мужчин и женщин (в возрасте до 40 лет), к 50 годам — до 0,6.</p> <p>Помните, всё индивидуально, поэтому не стоит целиком и полностью доверять формулам и расчётам. Но, если ваши показатели значительно превышает норму, не оставляйте это без внимания, не забывая о риске развития серьёзных заболеваний.</p> <p>Теги: Может мой вес совсем не лишний</p> mybb@mybb.ru (Админ) Wed, 03 Apr 2019 10:51:08 +0300 https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=5#p5 https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>Вес нужно снижать крайне аккуратно, не надо ставить перед собой невыполнимых целей. Если все эти мероприятия не приводят к похудению, то дальнейшую тактику лечения ожирения должен определять только врач — детский эндокринолог и диетолог.</p> <p>Если же стремление подростка похудеть связано не с имеющейся у него избыточной массой тела, а с его комплексами по поводу внешности, то это уже совсем другой аспект помощи. И здесь задача родителей — помочь ребёнку принять себя и своё тело, увидеть и подчеркнуть свою красоту, как внешнюю, так и внутреннюю, не причиняя вреда здоровью. Это сложный процесс, требующий всей полноты безусловной любви, которая кроется в каждом родительском сердце. Также можно обратиться за помощью к семейному или подростковому психологу.</p> mybb@mybb.ru (Админ) Wed, 03 Apr 2019 10:48:53 +0300 https://qazxc12.rusff.me/viewtopic.php?pid=4#p4